{"id":1139,"date":"2025-04-11T16:25:52","date_gmt":"2025-04-11T14:25:52","guid":{"rendered":"https:\/\/gymer.es\/blog\/?p=1139"},"modified":"2025-04-15T14:24:12","modified_gmt":"2025-04-15T12:24:12","slug":"remo-gironda-explicado-activa-tus-dorsales-como-nunca-antes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymer.es\/blog\/remo-gironda-explicado-activa-tus-dorsales-como-nunca-antes\/","title":{"rendered":"Remo Gironda explicado: activa tus dorsales como nunca antes"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>En el mundo del entrenamiento, hay ejercicios que nunca pasan de moda \u2014como las dominadas o el peso muerto\u2014 y otros que, aunque igual de efectivos, han ca\u00eddo en el olvido con el paso del tiempo. Uno de esos ejercicios es el remo Gironda, tambi\u00e9n conocido como \u00abVince Gironda Sternum Row\u00bb, en honor al legendario culturista y entrenador Vince Gironda. En esta entrada vamos a recuperar este movimiento cl\u00e1sico que, bien ejecutado, puede transformar tu desarrollo dorsal y dar a tu espalda ese look en V que tanto buscan los atletas.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabla de contenidos\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymer.es\/blog\/remo-gironda-explicado-activa-tus-dorsales-como-nunca-antes\/#Que_es_el_remo_Gironda\" >Qu\u00e9 es el remo Gironda?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymer.es\/blog\/remo-gironda-explicado-activa-tus-dorsales-como-nunca-antes\/#%C2%BFPor_que_lo_llamamos_%E2%80%9Cremo_Gironda%E2%80%9D\" >\u00bfPor qu\u00e9 lo llamamos \u201cremo Gironda\u201d?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymer.es\/blog\/remo-gironda-explicado-activa-tus-dorsales-como-nunca-antes\/#Ejecucion_tecnica_paso_a_paso\" >Ejecuci\u00f3n t\u00e9cnica paso a paso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymer.es\/blog\/remo-gironda-explicado-activa-tus-dorsales-como-nunca-antes\/#Beneficios_del_remo_Gironda\" >Beneficios del remo Gironda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymer.es\/blog\/remo-gironda-explicado-activa-tus-dorsales-como-nunca-antes\/#Errores_comunes_al_hacer_remo_Gironda\" >Errores comunes al hacer remo Gironda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymer.es\/blog\/remo-gironda-explicado-activa-tus-dorsales-como-nunca-antes\/#%C2%BFCuando_incluirlo_en_tu_rutina\" >\u00bfCu\u00e1ndo incluirlo en tu rutina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymer.es\/blog\/remo-gironda-explicado-activa-tus-dorsales-como-nunca-antes\/#%C2%BFQue_musculos_trabaja_exactamente\" >\u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos trabaja exactamente?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymer.es\/blog\/remo-gironda-explicado-activa-tus-dorsales-como-nunca-antes\/#%C2%BFVale_la_pena_para_atletas_y_no_solo_para_culturistas\" >\u00bfVale la pena para atletas y no solo para culturistas?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_es_el_remo_Gironda\"><\/span>Qu\u00e9 es el remo Gironda?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El remo Gironda es una variaci\u00f3n del remo inclinado con barra o con polea, pero su t\u00e9cnica y ejecuci\u00f3n lo convierten en una aut\u00e9ntica joya del entrenamiento est\u00e9tico. A diferencia de otros remos, aqu\u00ed no solo se busca mover peso: se enfatiza una contracci\u00f3n m\u00e1xima del dorsal y se elimina al m\u00e1ximo la intervenci\u00f3n de m\u00fasculos secundarios como los b\u00edceps o el trapecio superior.<\/p>\n\n\n\n<p>En el remo Gironda, el enfoque est\u00e1 en trabajar los dorsales bajos y medios, acentuando la apertura y profundidad de la espalda. Este ejercicio, si se ejecuta correctamente, permite un rango de movimiento muy espec\u00edfico que activa fibras musculares dif\u00edciles de alcanzar con otros remos m\u00e1s convencionales.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPor_que_lo_llamamos_%E2%80%9Cremo_Gironda%E2%80%9D\"><\/span>\u00bfPor qu\u00e9 lo llamamos \u201cremo Gironda\u201d?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vince Gironda fue un entrenador revolucionario en los a\u00f1os 60 y 70. Entren\u00f3 a culturistas de la talla de Larry Scott (el primer Mr. Olympia) y fue pionero en m\u00e9todos muy concretos de entrenamiento que pon\u00edan \u00e9nfasis en la forma, la tensi\u00f3n muscular y la est\u00e9tica corporal. El remo Gironda forma parte de su legado como un movimiento que, si bien no es apto para mover cargas monstruosas, permite esculpir la espalda con precisi\u00f3n quir\u00fargica.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejecucion_tecnica_paso_a_paso\"><\/span>Ejecuci\u00f3n t\u00e9cnica paso a paso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque puede hacerse con barra, mancuernas o incluso polea baja, la versi\u00f3n m\u00e1s fiel al estilo Gironda se hace con una barra y banco plano. Aqu\u00ed te explico c\u00f3mo ejecutarlo correctamente:<\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li>Posici\u00f3n inicial:\n<ul>\n<li>Coloca una barra cargada delante de un banco plano.<\/li>\n\n\n\n<li>T\u00fambate boca abajo en el banco, con el pecho al borde y los pies apoyados en el suelo o elevados.<\/li>\n\n\n\n<li>Agarra la barra con un agarre ancho, tipo press de banca, pero m\u00e1s abierto que un remo normal.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Movimiento:\n<ul>\n<li>Desde la posici\u00f3n extendida, rema la barra en direcci\u00f3n al estern\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Al tirar, lleva el pecho hacia adelante y ligeramente hacia arriba, arqueando la espalda. Este gesto acent\u00faa la activaci\u00f3n del dorsal.<\/li>\n\n\n\n<li>Los codos deben ir ligeramente hacia afuera, no pegados al cuerpo.<\/li>\n\n\n\n<li>En la parte final del movimiento, aprieta la espalda como si quisieras juntar los om\u00f3platos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Descenso controlado:\n<ul>\n<li>Baja la barra de forma lenta y controlada, sin dejarla caer.<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n la tensi\u00f3n constante en los dorsales durante todo el recorrido.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Respiraci\u00f3n:\n<ul>\n<li>Inhala al bajar la barra, exhala al contraer y remar hacia el cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_del_remo_Gironda\"><\/span>Beneficios del remo Gironda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li>Desarrollo est\u00e9tico de la espalda: Define los dorsales con un enfoque muy controlado, ideal para atletas que buscan simetr\u00eda y detalle muscular.<\/li>\n\n\n\n<li>Mayor conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo: Al no mover cargas excesivas, el remo Gironda te obliga a centrarte en la contracci\u00f3n, lo que mejora la conexi\u00f3n neuromuscular.<\/li>\n\n\n\n<li>Est\u00edmulo diferente: Si llevas tiempo estancado en tus entrenamientos de espalda, esta variaci\u00f3n puede despertar nuevas adaptaciones.<\/li>\n\n\n\n<li>Menor sobrecarga lumbar: Al apoyarte en un banco, se elimina la presi\u00f3n sobre la zona baja de la espalda, lo cual lo hace ideal si tienes molestias lumbares.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Errores_comunes_al_hacer_remo_Gironda\"><\/span>Errores comunes al hacer remo Gironda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol>\n<li>Usar demasiado peso: Este ejercicio no est\u00e1 dise\u00f1ado para romper r\u00e9cords. El control y la forma son mucho m\u00e1s importantes que la carga.<\/li>\n\n\n\n<li>No arquear la espalda: La elevaci\u00f3n del pecho y la ligera hiperextensi\u00f3n son claves para aislar el dorsal.<\/li>\n\n\n\n<li>Jalar con los brazos: Si sientes que tus b\u00edceps trabajan m\u00e1s que tu espalda, est\u00e1s usando mal la t\u00e9cnica. Corrige el \u00e1ngulo de tiro y enf\u00f3cate en tirar con los codos.<\/li>\n\n\n\n<li>Recorrido corto: No recortes el movimiento. Lleva la barra hasta el estern\u00f3n y mant\u00e9n una buena contracci\u00f3n en la parte final.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuando_incluirlo_en_tu_rutina\"><\/span>\u00bfCu\u00e1ndo incluirlo en tu rutina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El remo Gironda no deber\u00eda ser el primer ejercicio de tu sesi\u00f3n, ya que no es ideal para cargas pesadas ni para activar grandes masas musculares al inicio. Lo ideal es:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Como segundo o tercer ejercicio en un d\u00eda de espalda.<\/li>\n\n\n\n<li>En superseries con dominadas o pulldowns para congesti\u00f3n m\u00e1xima.<\/li>\n\n\n\n<li>En bloques de hipertrofia o definici\u00f3n, donde la conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo sea prioridad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Puedes incluirlo 1-2 veces por semana, con 3-4 series de 10-15 repeticiones. El rango alto de reps favorece el control y la activaci\u00f3n muscular que buscamos con este movimiento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_musculos_trabaja_exactamente\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos trabaja exactamente?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul>\n<li>Dorsal ancho (porci\u00f3n media e inferior): El principal objetivo del ejercicio.<\/li>\n\n\n\n<li>Romboides y trapecio medio: Estabilizan la esc\u00e1pula durante la contracci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Erectores espinales: Trabajan de forma isom\u00e9trica al arquear la espalda.<\/li>\n\n\n\n<li>Deltoides posteriores: Participan secundariamente al mantener la postura.<\/li>\n\n\n\n<li>B\u00edceps y braquiorradial: M\u00ednima intervenci\u00f3n si se hace bien.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFVale_la_pena_para_atletas_y_no_solo_para_culturistas\"><\/span>\u00bfVale la pena para atletas y no solo para culturistas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00a1Totalmente! Aunque el remo Gironda fue popularizado en el culturismo cl\u00e1sico, cualquier atleta que quiera mejorar su postura, fuerza postural o equilibrio muscular se puede beneficiar de este ejercicio. Para corredores, ciclistas o nadadores que tienden a tener una espalda redondeada por la posici\u00f3n de su deporte, este tipo de trabajo puede corregir desequilibrios y prevenir lesiones.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, al no implicar una carga compresiva sobre la columna, puede ser una excelente alternativa a los remos cl\u00e1sicos para personas con historial de molestias lumbares.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>El remo Gironda es una joya oculta del entrenamiento que merece ser redescubierta. Su ejecuci\u00f3n precisa y su enfoque en la contracci\u00f3n muscular lo convierten en un arma poderosa para esculpir una espalda amplia, est\u00e9tica y funcional. No necesitas mover monta\u00f1as de peso para ver resultados: con t\u00e9cnica, control y enfoque, este ejercicio puede cambiar tu forma de entrenar espalda para siempre.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfYa lo has probado? Si no, es hora de darle una oportunidad y experimentar el legado de Vince Gironda en tu propio entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En el mundo del entrenamiento, hay ejercicios que nunca pasan de moda \u2014como las dominadas o el peso muerto\u2014 y otros que, aunque igual de efectivos, han ca\u00eddo en el olvido con el paso del tiempo. 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